前回、前々回の続きです。
ストレスの多い現代においてビタミンCは1000～5000㎎ 摂取するのがおすすめです、
そのためにはサプリメントの活用も必要であること紹介しました。
今回は効率よく摂取する方法です。
①食後直ぐに取る
食後に摂取するとゆっくりと吸収され、吸収率が上がるとされています。
②一回の摂取量は1000㎎がおすすめ
ビタミンCを食後に取った場合の吸収量は、
100㎎で80～90％
1000㎎で75％
2000㎎で45％
3000㎎以上で40％
です。
食後に500～1000㎎摂るのが良さそうです。
毎食後に1000㎎のビタミンCを摂取した場合、
750×3＝2250㎎が吸収されることになります。（500㎎の場合1125㎎）
ちなみに空腹時に1000㎎摂取した場合、吸収率は30％ほどといわれています。
よって理想的な摂取方法は、
毎食後の500～1000㎎のビタミンCを摂取することです。
風邪をひいたときや日焼けをなんとかしたいという場合。
私見ではありますが、
腸がぐるぐる音をたてたり、便意をもよおすまで
2時間おきに1000㎎のビタミンCを摂取し続けます。
ビタミンCの機能の一つに整腸作用があります。
腸からのサインがあればビタミンCがしっかり補充されたことになります。
僕は試してみたところ翌日の肌の具合がとても良かったです。
これはぜひ試してみてください。
お手軽にビタミンC1000㎎、500㎎摂取できるサプリメントもお勧めできますのでお気軽にご相談ください。